Os 5 Pilares da Psicologia Positiva para o Bem Estar e a Felicidade

No dia 20 de março, comemora-se o Dia Internacional da Felicidade.

Mas como podemos definir a felicidade e o bem estar?

O psicólogo Martin Seligman, expoente internacional de um ramo da psicologia chamado de Psicologia Positiva é um grande estudioso do assunto.

Ao longo de décadas de estudos e intervenções, ele propõe os 5 grandes pilares do bem estar: o modelo PERMA, emoções positivas, engajamento, relacionamentos, significado e realização.

Aqui vão algumas dicas do que são e de como implementar cada um desses 5 Pilares da Psicologia Positiva

1 – Emoções Positivas

Quando cultivamos emoções positivas, temos uma visão mais otimista e construtiva da realidade e conseguimos enxergar mais possibilidades para construir o futuro.

Quando somos pessimistas temos a tendência a ter uma vistão em túnel, quando somos  otimistas, enxergamos todas as possibilidades.

Não se trata de ter uma visão infantil ou Poliana da Vida. Quando acontece algo ruim, podemos nos questionar:

Quanto tempo isso vai durar?

Ainda tem coisas boas em minha vida?

Ainda tem coisas que eu consigo controlar em minha vida?

O que eu consigo mudar?

É assim que pensam as pessoas otimistas e essa forma de pensar pode ser ensinada, como demonstraram os trabalhos de Seligman no exército americano e em escolas no Butão, no México e no Peru.

Para fortalecer vínculos de forma saudável, um psiquiatra pode ajudar a identificar padrões e ajustar rotinas de bem‑estar.

2 – Relacionamentos

Precisamos de relacionamentos construtivos, isso quer dizer que precisamos de relacionamentos de qualidade. Ninguém vive sozinho, todos dependemos um do outro.

Seligman propõe formas construtivas de oferecer atenção e fazer comentários quando alguém compartilha algo conosco.

Dar atenção e valorizar o que o outro nos conta de forma construtiva é uma ótima forma de cultivar relacionamentos

Há 4 formas:

• ativo construtivo
• passivo construtivo,
• passivo destrutivo
• ativo destrutivo

mas devemos desenvolver o ativo construtivo

Um pesquisador chamado Losada propões uma razão de pelo menos 3:1 de comentários ativos positivos em relação aos demais para que os relacionamentos floresçam.

Para complementar voce também pode gostar de ler sobre: como reconhecer e lidar com passivo agressivo

3 – Engajamento

Significa vivermos de corpo e alma tudo o que fazemos, quando nos engajamos não sentimos o tempo passar, esquecemos do passado e do futuro e só o que importa é o presente.

Não adianta reclamar se não damos o melhor de nós a cada momento.

4 – Significado

Você já parou para pensar quantos papeis você desemprenha em sua vida: mãe, irmã, colega?

Já parou para pensar em quantas coisas você faz pelo bem dos outros?

Tudo o que fazemos que nos tira do nosso próprio universo, tira o foco do próprio umbigo, nos dá significado e deve ser cultivado e VALORIZADO.

5 – Conquista e realização

O ser humano também é movido pela capacidade de criar e realizar. Muitas pessoas se sentem felizes quando conseguem se sentir competentes e capazes de vencer desafios e isso também precisa ser valorizado (embora se levado ao extremo possa resultar em individualismo e competitividade).

Esses 5 pilares da psicologia positiva podem ser desenvolvidos em atitudes simples e estão embalados em pesquisas científicas.

Existem várias intervenções positivas para cultivar cada um desses pilares: exercícios de gratidão, lembrar o que deu certo, buscar explicações alternativas e menos pessimistas, etc.

Que tal começar a pensar qual o pilar precisa ser reforçado em sua vida?