Todos nós temos medo de alguma coisa. Quando o medo se tornar fobia?

Dentre elas, destacam-se aquelas que somente passaram a  existir depois que  tecnologias como a internet e as redes sociais mudaram nossas vidas. Na década de 70 era impossível alguém sofrer de nomofobia (medo de estar sem um telefone celular) ou ipovlopsicofobia (medo de aparecer em um selfie). 

O que torna uma fobia algo a mais do que um simples medo? Bem, uma rápida pesquisa no dicionário nos diz que é fobia é “um medo exagerado geralmente inexplicável e ilógico de um determinado objeto, classe de objetos, ou situação”. Além disso, para ser considerado fobia, o medo deve causar  muito sofrimento ou prejuízo acentuado  no funcionamento cotidiano.

Então, o que você deve fazer se você tiver uma fobia?

Primeiro, é preciso validar a sua experiência. É preciso compreender que sua condição pode se tornar completamente compreensível para você mesmo. Não há nada de “inexplicável” sobre as fobias e a maioria delas tiveram um contexto histórico que contribuíram para seu surgimento. Isto significa que elas podem ser explicadas e compreendidas. As fobias (e todas as ansiedades que as acompanham) foram evolutivamente programadas. Isto significa que não é sua culpa. Afinal de contas, nós possivelmente herdamos de nossos antepassados a capacidade de  temer eventos específicas e esses medos nos ajudaram a sobreviver em um mundo inóspito. Ansiedade medo são permitiram nossa evolução! (http://instruct.uwo.ca/psychology/371g/Ohman2001.pdf.)

Em segundo lugar, é preciso saber que existem tratamentos eficazes para as fobias. Podemos entendê-las como uma resposta aprendida a um estímulo particular desencadeado por um objeto ou situação. Algo que inicialmente era neutro, como por exemplo um cão, a imagem de um palhaço ou a idéia de caminhar ao ar livre, passa a desencadear reações imediatas de medo. Para superar sua fobia, você precisa se expor lentamente ao objeto ou situação que você teme. Sempre aos poucos, passo a passo, gradualmente, ao longo do tempo. Este tipo de tratamento é chamado de terapia cognitivo-comportamental e os princípios que o regem são o da habituação e do aprendizado.

Digamos, por exemplo, que você tenha medo de viajar de avião. (uma fobia muito frequente, veja nesse link em inglês uma lista de pessoas famosas que tem medo de voar:https://en.wikipedia.org/wiki/Fear_of_flying#Notable_people_with_the_phobia).

Como a terapia cognitivo-comportamental e a técnica exposição gradual  te ajudariam a desafiar esse medo?

Bem, primeiramente vamos começar usando apenas a  imaginação: vamos convidar você a se imaginar estando dentro de um avião. Em seguida vai passar a olhar fotos de aviões. Depois passaremos a assistir vídeos de aviões. Alguma tempo depois você vai estar em um aeroporto próximo só para ver aviões decolar. Na próxima sessão, você vai se  se sentar na sala de espera, até que muito gradualmente você vai se perceber fazendo uma curta viagem de avião. Ao longo destas sessões, você vai se engajar na análise de seus pensamentos e atitudes a  respeito do ato de voar. Vamos te ajudar a construir pensamentos e crenças mais saudáveis. Em todos esses passos você vai aos poucos aprender técnicas para processar suas emoções e a lidar melhor com a ansiedade.

Superar  sua fobia significa que você vai estar  preparado para encarar a ansiedade e o medo, pois vai perceber que é capaz de tolerar o estresse. Mesmo que viajar de avião continue sendo estressante durante um tempo, você vai se orgulhar de tudo o que você conseguiu.

Com isso em mente, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a encontrar o seu caminho através do processo:

1. Parabenize-se por enfrentar seus medos! Tarefas difíceis são realizadas mais rapidamente com reforço positivo e afirmação.Muitas pessoas não tem a coragem de dar esses pequenos primeiros passos. Eles são muito importantes, por mais insignificantes que pareçam! 

2. Faça a sua lista de razões (motivações) para superar suas fobias. Se você entender as razões específicas que te fazem querer enfrentar seus medos (por exemplo, visitar seus filhos ou netos), você vai ser mais propenso a se motivar. Você terá consciência que será um trabalho difícil, mas que valerá a pena.

3. Encontre um terapeuta cognitivo-comportamental. Se você não tiver acesso a um profissional, tente fazer uma lista das coisas que você tem medo de enfrentar. Lentamente, passo a passo, comece com o item mais fácil na lista. Antes e durante todo o processo você pode usar  técnicas de relaxamento (http://globotv.globo.com/rede-globo/bem-estar/v/aprenda-algumas-tecnicas-de-relaxamento-para-diminuir-a-ansiedade/3467394/)

4. Lembre-se que retrocessos e recaídas fazem parte do processo. Contanto que você não desista e se atenha ao seu plano, você continuará a caminho de superar seus medos.

Você vai precisar trabalhar os sentimentos de vergonha e constrangimento. Embora eles possam surgir, todo mundo pode ter que desafiar algum tipo de medo ao longo da vida. Seus medos não te diminuem como pessoa, eles apenas fazem de você um ser humano. 

Seja positivo e pense nos benefícios! Como todo ser humano, você também tem o poder de vencer os medos! Crie uma oportunidade para si mesmo! Boa sorte!